Oefeningen voor de bekkenbodemspieren

Hoe u zelf kunt proberen om uw bekkenbodem te oefenen:

U kunt de volgende oefening thuis doen. Deze oefening staat ook in de folder oefeningen voor de bekkenbodem bij inspanningsincontinentie.
Oefening voor de bekkenbodemspieren

• Ga op uw rug liggen met opgetrokken knieën en leg uw handen losjes op uw buik. Het is de bedoeling dat u uw bekkenbodemspieren aanspant tijdens een uitademing. U neemt dus als het ware uw bekkenbodem mee naar binnen toe tijdens het uitademen (u trekt uw plasbuis en anus in).
• Houd uw spieren aangespannen, maar adem wel gewoon in en uit.

• Na driemaal rustig in- en uitgeademd te hebben, ontspant u uw bekkenbodem weer. Het is even oefenen, maar op den duur lukt het steeds beter. Wanneer het goed gaat kunt u de oefening ook zittend of staand uitvoeren tijdens uw dagelijkse bezigheden, bijvoorbeeld tijdens het fietsen, sporten, televisie kijken, haren kammen, tanden poetsen en het in de rij staan voor een kassa. Niemand ziet dat u aan het oefenen bent.
• Als u moet bukken of tillen, adem dan eerst uit en span uw bekkenbodemspieren aan. Moet u gedurende enige tijd kracht blijven zetten, houd dan uw bekkenbodem stevig aangespannen maar adem rustig door.

Merkt u dat er geen verbetering optreedt ondanks oefenen en/ of voelt u niet hoe u de bekkenbodem kunt aan- en ontspannen,  dan adviseren wij u om contact op te nemen met uw behandelend arts. Deze kan u een verwijzing geven voor behandeling bij een bekkenfysiotherapeut.